CONSEJOS DE NUTRICIÓN PARA LA COMPETENCIA Y LA RECUPERACIÓN

A continuación veremos propuestas nutricionales para cada una de las etapas de los deportistas.

Antes del entrenamiento

calentamiento

Ideas para la comida de pre-entrenamiento (tres horas antes)

  • Ensalada de pollo o atún + fruta + agua.
  • Pasta con salsa de tomate y carne magra + fruta + agua.
  • Sándwich de pavo y queso + fruta + agua.
  • Snacks: barra de granóla, agua helada, bebida hidratante, galletas integrales con mermelada, batido de proteínas y fruta.
Durante el Entrenamiento

genta ejercitando

La glucosa es la fuente más eficiente de combustible para su cuerpo. Hay varias maneras de que esta se produzca durante la actividad física. He aquí ejemplos de alimentos y bebidas con 30 gramos de hidratos de carbono.

  • Un plátano
  • Una porción de pasas
  • Barra de granola
  • Miel
  • Bebida hidratante deportiva

 

Después del entrenamiento

despues de hacer ejercicio

Los objetivos de la nutrición para la recuperación después del ejercicio son: reponer líquidos y electrolitos perdidos a través del sudor, reemplazar los hidratos de carbono utilizados y proporcionar proteínas de alta calidad para ayudar a la reparación del musculo y al desarrollo muscular.

Conviene ingerir una comida completa y equilibrada dos o tres horas después de su entrenamiento, como lo alimentos de granos enteros, carne magra, o alguna fuente de proteína vegetariana con verduras.

Ideas de comidas para después de hacer ejercicio.

  • Pescado a la plancha + verduras a la parrilla + papas + agua
  • Pollo asado + ensalada pequeña + fruta + agua
  • Pastel de verduras + ensalada + arroz + agua

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